ilość powtórzeń

[...] zresztą zawodowcy dużo serii niekiedy robią, np dwuboiści trenują bardzo długo, powtórzeń to tam chyba trzaskają niezłe ilości i sylwetki mają niezłe, zaznaczyć trzeba że ilość całkowitych wykonanych powt na partię w treningu to raczej decydujący czynnik. ale 10x10 to tylko trening na krótkotrwałą pompę, chyba że masz SAA i HGH to coś tam [...]

[...] Coraz mniej wierzę w to, że będę śmigał 10 serii po 6 powtórzeń%-) Ale i tak jest progress, 26 powtórzeń łącznie to i tak dużo, wcześniej robiłem 4 serie, gdzie łączna ilość byłą 16 :) Z czasem pewnie będzie lepiej. DIpsy już wchodzą dobrze, też ciężko, ale mam nadzieję, że w kolejnych dniach też dam radę. Pompa po treningu zaczyna być [...]

[...] to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega ciężko, typowo jak robię np przysiad tempem 4010, masakra. Potem są serie łączone, np końcowe ćwiczenia typu burpees 4x30 sec + plan 4x 30 sec [...]

Morales_37,studensky,redhors92 dzieki za przywitanieo dziku05 dzieki za przywitanie i Twbie również zycze powodzenia i trzymam kciuki ,by kilogrsmy szybko spadaly. barbella dzieki Tobie rownież życze powodzenia i trzymam kciuki ,by Tobie tez szybko kilogramy zleciały Sąsiadwroc postram sie z dnia na dzien zwiekszac ilosc kalori i dodam chyba [...]

[...] kabalistów. Oczywiście to o Arnoldzie juz było na poważnie-miałem książkę, gdzie to właśnie pisał a 20 lat później nowe zastawki. Ale ja i tak jakoś bardziej robię parzysta ilość w + 10 powt. 8-) Jakoś głupio byłoby robić w seriach np po 11 powtórzeń :) Nie znam nikogo,kto by tak np robił. 15 powtórzeń jak u Jezoo za to często się trafia. Ale [...]

[...] jakość obsługi też jest inna: na przykład w polskich oddziałach nie mogłem kupić wyjazdu na okres inny niż 7 lub 14 dni. W niemieckich oddziałach mogłem kupić dowolną ilość dni (latają codziennie). Słowem, przy takich wyjazdach polecam sprawdzić ceny w DE lub Anglii. Jak się wybierze tańszych operatorów to pewnie można polecieć dużo taniej [...]

[...] przy takim planie i metodzie wykonywanie treningów(ACT) będę mógł normalnie budować masę mięśniową(oczywiście dieta)? Czy może mam dokonać jakiś modyfikacji jeśli chodzi o ilość obwodów, powtórzeń?Jaki mam czynić progres,chodzi o to czy np.1 powt. więcej na tydzień? 2.Co mogę użyć do ćwiczenia 9a?Z uwagi na ruch najbardziej pasowały by chyba [...]

[...] mostkowo - obojczykowo - sutkowy oraz mięsień czworoboczny pleców i z dnia na dzień było coraz lepiej. Po 4 dniach już nie było śladu po najmniejszym bólu. Ze względu na ilość przedmiotów jakie zawaliłam postanowiłam zrezygnować na jakiś czas ze studiów. Jednak jeden z prowadzących, poinformowany przez moją koleżankę z grupy o śmierci mojego [...]

Serio taka błahostka ,ale no dobra pisze jeszcze raz... podziela plan na 2 wypowiedzi bo przekraczam ilość znaków Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

hmmm, mozliwe , a co by sie stalo gdyby robic a6w dwa razy dziennie tzn odpowiednia ilosc serii i powtórzen tylko ze np oprócz rano dac tez popołudniu ??

"Najbardziej obrazowo jak sie da: masz 3 serie po 6 powtorzen: Lezysz robisz 1 cwiczenie 6x 2 cwiczenie 6x az dojdziesz do 7dmego pozniej znow od 1szego cwiczenia 6 razy i az do 3 takich jak by cykli" - Błąd. Jak się nie znasz to nie pisz... Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli [...]

[...] Ostatnie problemy z kolanem skłoniły mnie do prewencyjnych działań. Ciężary idą w górę, w zasadzie są już takie jak przy wadze 15kg większej, gdzie znaczną ilość stanowił tłuszcz. KLATKA(lekko)+ŁAPY /SFD/Images/2016/8/20/8ae0a27e8c944bc1b53f975dccfaabc9.jpg /SFD/Images/2016/8/20/5ebae417e37947ca83eba4879ae3222a.jpg Komentarz: [...]

[...] 8min interwał i do domu. Myślałem trochę nad tym niepowodzeniem w siadach i zaraz po wymęczonych plecach wskazałbym zbyt dużo chodzenia dzień wcześniej, oraz zbyt dużą ilość rehabilitacji na plecy, a co za tym idzie przeciążony brzuch/korpus. Wykonuję teraz 2x więcej sesji rehabilitacyjnych, chcę aby szybciej odpuścił dysk- no i coś za [...]

[...] Ogólnie pompa i odczucia na koniec dobre, ale zdecydowanie nie był to mój dzień. PLECY+DWÓJKI https://i.imgur.com/B4FjpU8l.png Komentarz: W wiosłowaniu dokłądamy 5kg, a ilość serii spada z 6 na 4. Weszło fajnie, bez zastrzeżeń. Tempo bdb. Podciąganie również fajnie. Wyciąg do klatki w oparciu wraz z narciarzem doskonale, tu nawet w 1ćw [...]

MegaMasa87 Przede wszystkim, tak jak wiele osób zauważyło, nikt Ci nie zazdrości ilości supli, kupiłeś sobie tyle ile uważałeś za słuszną ilość żeby osiągnąć konkretny cel. Generalnie uważam, że 2/3 osób tutaj osiągnęła by to samo co Ty ze znacznie mniejszą ilością suplementów, ale to jest moje zdanie. Nikt tu z nikim, podejrzewam, nie ma się [...]

Te 1,5kg idzie w brzuch. Taką ładną kratownice mi zalało... :/ Co trening dorzucam ciężaru przynajmniej do jednego/dwóch ćwiczeń, na samym treningu robię założoną liczbę powtórzeń jednym ciężarem; np. wczoraj 5s x 5reps 74kg. Jak we wszystkich seriach uda się zamierzone 5 powtórzeń - na następnym treningu próbuję 76kg. ****DANE [...]

Trening cykliczny ma za zadanie róznorodne pobudzenie miesni do wzrostu, czyli wprowadzeniu organizmu w stan anaboliczny. Odpowiednia dieta ma kolosalne znaczenie, ale to wlasnie trening dostarcza miesniom bodzcow do wzrostu. Jezeli caly czas bedziemy praktykowali jednorodny trening, to po poczatkowej fazie wzrostu nastapi dluga faza stagnacji. [...]

To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]

Mam pytanie odnoście treningu FBW. Jeśli mamy taki rozkład: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie To co 2 tygodnie trzeba zwiększać ciężar. Ja dysponuje tylko 1 ciężarem, więc moge np. zwiększyć ilość serii??

Mam pytanie odnośnie planu FBW. Jeśli mam taki rozkład: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie I co 2 tygodnie trzeba zwiększać ciężar, a ja niestety dysponuje tylko jednym, więc moge zwiększać ilość serii?? Pzdr.